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オートファジー 16時間断食〜中田敦彦さんのYou Tubeを見て〜

【この記事は5分で読めます!】
 
しんまち
中田敦彦さんの解説するオートファジーについてカンタンに解説します!
 
  • オートファジーって言葉は聞いたけど、具体的にどうしたらいいかわからない人
  • 中田敦彦さんのYou Tube大学をみてオートファジーのことを知りたい人
  • 中田さんのYou Tube大学が好き。【空腹こそ最強のクスリ】をサラッとでも内容を知りたい

 

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オートファジーを知ったきっかけ

中田敦彦さんのYouTube大学がきっかけ!

「空腹こそ最強のクスリ」という本を紹介したYouTube動画です。

※こちらの本を紹介されています!

 

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オートファジーとは

簡単に言うと細胞が飢餓状態になると活性化する機能です。

食事をしてから、時間をかけて、胃や腸で消化、分解します。

最後に食べてから16時間以上経ち胃腸が空っぽになると、細胞内の古くなったタンパク質が新しく作り替えられるという機能があります。

それがオートファジー!

要は、食事をとらない時間を16時間以上つくろうという方法です。

8時間食事法とかとも紹介されているのもありましたが、結局同じことです。

老廃物もエネルギーに変えていくので、体がクリーンになっていきます!

脂肪燃焼は10時間から始まる。16時間経つとオートファジーが働き若返って来るとのこと

ここを知り、非常にやりたくなりました!

 

1日3食が非常識!?

はてなはてなちゃん
1日3食バランス良く食べるのが健康の秘訣でしょ!?

結構このように考えてしまっている人多いのではないでしょうか?

まず、1日3食食べるようになったのは江戸時代(1600年頃)からとのことです!

それより前は2食で日本人は生活していたとのことです!結構最近な感じしませんか?

理由としては、電気などの明かりが普及して1日の活動時間が長くなったのと、2食から3食にしたら食費が増やせるという政治的な部分です。

 

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オートファジーによる効果

オートファジーが働くとどういった効果が期待できるでしょうか。

まず、オートファジーを行うと、16時間食べ物を入れないと胃腸が空っぽになるまで消化することができ、胃腸へのダメージが減ります。

 
しんまち
胃腸はいつも働きっぱなしです! 休ませてあげましょう!
 
空腹になりオートファジーを働かせるとこんな効果が期待できます!
オートファジーで期待できる効果
  • 内臓昨日が高まり免疫力アップ!
  • 脂肪が分解されて肥満解消!
  • 細胞が生まれ変わり老化防止!
夢のようじゃありませんか?ただ16時間食事を取らないようにするだけです!
 
オートファジーのことを詳しく解説した記事はこちら!
もっと詳しく

しんまち 中田敦彦さんのYouTube大学をいつもみているしんまちです。 以前、簡単にオートファジーの紹介したのですが、今回は詳しく解説しました。 ※「オートファジーを簡単に解説した記事」はこちら オ[…]

 

※糖質制限を助けてくれる【nosh(ナッシュ)】紹介もしています!

 

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食べていいもの

はてなくんはてなくん
どうしてもお腹空いたときどうするの!?
 
16時間もの間、完璧に断食しないといけないか。
けっこうキツイと思ってしまう人も多いかもしれません。
なにも食べてはいけないワケではなく、食べていいものもちゃんとあります!
本を読んだり、インターネット記事を見て、だいたいこのあたりはOK
 
  • ナッツ・・・素焼きのもの。塩など味つけされているものはNG
  • ヨーグルト・・・無糖のもの。甘味などがついているものはNG
  • チーズ・・・カロリー、糖質が低いものを選びましょう
  • 生野菜サラダ
  • 甘酒
  • スムージー
  • ゼロカロリーの飲み物
 
しんまち
この中でもナッツがとてもおすすめ! 不飽和脂肪酸が含まれており、オートファジー機能を活性化させるという研究データもあります! ナッツ最強!
あっちゃん
今は、朝食の10時に無塩ナッツを食べて、夕食の18時だけガッツリ食べます。オートファジー働きまくり!
 
※中田さんも食べている無塩ナッツを探したい人はこちら!
 
 
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こんな方は、要注意!

良いことづくめのオートファジーですが、こんな方はもう少し考えてから行いましょう!
 
  • すでにがんを発症しているという方:オートファジーは、細胞が自分で栄養を作り出すため、がん細胞が生き残りやすくなってしまいます。
  • すでに認知症を発症しているという方:認知症についても逆効果になる可能性がある。
  • 筋力が落ちてしまう簡単な運動も併用する必要がある。空腹になると、内蔵脂肪が分解されるが、筋肉も一緒に分解してしまうから。
 
しんまち
あくまでもガンや認知症の予防にはつながりますが、すでに発症したことあるって方はお医者さんに相談したほうが良さそうです
 
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さいごに

最近、個人的に実感していることで、朝早起きしていると体重が痩せたのは

22時に寝る〜6時に起きる〜

昼食まで基本食べず、22時〜12時が10時間以上時間が空いてて、 脂肪燃焼が起きてたのかなと思いました!

オートファジーがそれの上位互換という感じでしょうか。
 
しんまち
内容をもっと知りたい人は、ぜひYou Tube大学をみて下さい!
 
※ぜひ「You Tube大学」もみて下さい!
(タップやクリックで開きます)

 

 
 
しんまち
オートファジーのことをもっと知りたくなったら本を読むのもおすすめ!
※今回紹介した本
 

しんまちのオートファジースケジュール

夜8時までに食事を済ませる→昼12時以降に昼ごはんを食べる ここの16時間です!

 

 
しんまち
食品関係の会社の為、午前中に試食などの食べないといけない場面が発生することありますが、そこは仕事だからしょうがないと割り切ってます。 土日、平日2日の週4日以上できたら合格ぐらいで思ってます!
 
もっと詳しく

しんまち 中田敦彦さんのYouTube大学をいつもみているしんまちです。 以前、簡単にオートファジーの紹介したのですが、今回は詳しく解説しました。 ※「オートファジーを簡単に解説した記事」はこちら オ[…]

 
 
しんまち
中田敦彦さんが好きな人はこちらもどうぞ!
 
 
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※他の中田敦彦さんのYou Tube大学の解説記事はこちらにまとめてます!

 

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