オートファジーを知ったきっかけ
中田敦彦さんのYouTube大学がきっかけ!
「空腹こそ最強のクスリ」という本を紹介したYouTube動画です。
※こちらの本を紹介されています!
オートファジーとは
簡単に言うと細胞が飢餓状態になると活性化する機能です。
食事をしてから、時間をかけて、胃や腸で消化、分解します。
最後に食べてから16時間以上経ち胃腸が空っぽになると、細胞内の古くなったタンパク質が新しく作り替えられるという機能があります。
それがオートファジー!
要は、食事をとらない時間を16時間以上つくろうという方法です。
8時間食事法とかとも紹介されているのもありましたが、結局同じことです。
老廃物もエネルギーに変えていくので、体がクリーンになっていきます!
脂肪燃焼は10時間から始まる。16時間経つとオートファジーが働き若返って来るとのこと
ここを知り、非常にやりたくなりました!
1日3食が非常識!?
結構このように考えてしまっている人多いのではないでしょうか?
まず、1日3食食べるようになったのは江戸時代(1600年頃)からとのことです!
それより前は2食で日本人は生活していたとのことです!結構最近な感じしませんか?
理由としては、電気などの明かりが普及して1日の活動時間が長くなったのと、2食から3食にしたら食費が増やせるという政治的な部分です。
オートファジーによる効果
オートファジーが働くとどういった効果が期待できるでしょうか。
まず、オートファジーを行うと、16時間食べ物を入れないと胃腸が空っぽになるまで消化することができ、胃腸へのダメージが減ります。
- 内臓昨日が高まり免疫力アップ!
- 脂肪が分解されて肥満解消!
- 細胞が生まれ変わり老化防止!
しんまち 中田敦彦さんのYouTube大学をいつもみているしんまちです。 以前、簡単にオートファジーの紹介したのですが、今回は詳しく解説しました。 ※「オートファジーを簡単に解説した記事」はこちら オ[…]
※糖質制限を助けてくれる【nosh(ナッシュ)】紹介もしています!
食べていいもの
- ナッツ・・・素焼きのもの。塩など味つけされているものはNG
- ヨーグルト・・・無糖のもの。甘味などがついているものはNG
- チーズ・・・カロリー、糖質が低いものを選びましょう
- 生野菜サラダ
- 水
- 甘酒
- スムージー
- ゼロカロリーの飲み物
こんな方は、要注意!
- すでにがんを発症しているという方:オートファジーは、細胞が自分で栄養を作り出すため、がん細胞が生き残りやすくなってしまいます。
- すでに認知症を発症しているという方:認知症についても逆効果になる可能性がある。
- 筋力が落ちてしまう:簡単な運動も併用する必要がある。空腹になると、内蔵脂肪が分解されるが、筋肉も一緒に分解してしまうから。
さいごに
最近、個人的に実感していることで、朝早起きしていると体重が痩せたのは
22時に寝る〜6時に起きる〜
昼食まで基本食べず、22時〜12時が10時間以上時間が空いてて、 脂肪燃焼が起きてたのかなと思いました!
- ※ぜひ「You Tube大学」もみて下さい!
(タップやクリックで開きます) -
しんまちのオートファジースケジュール
夜8時までに食事を済ませる→昼12時以降に昼ごはんを食べる ここの16時間です!
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