【オートファジー16時間断食】中田さんのYouTube大学で実践！効果も紹介！【詳しく解説】

以前、簡単にオートファジーの紹介したのですが、今回は詳しく解説しました。

※今回のYou Tube大学

※紹介されている本

中田さんのYou Tube大学ってとってもおもしろいんですが、動画時間が長くてなかなか見る時間が取れないんですよね。

You Tubeって動画と音声なので、文章で内容を知りたいってときや、1回見たんだけどもう一度振り返りたいときとかありませんか？

中田さんもこんな効果を実感しているとのこと

それでは、紹介していきます！

オートファジーとは？

オートファジーは、古くなった細胞を新しく生まれ変わらせる機能です。

私たちの体の中にある細胞は、主にタンパク質で作られています。

普段は食べたものから栄養を摂取し必要なタンパク質をつくります。

しかし16時間たち食べ物が入ってこなくなり、細胞が飢餓状態になると、生存するために体内にある古いタンパク質を集め分解します。

そして新しいタンパク質を作ります。

私たちの体は、食べ物を体に入れてから

逆に食べてから16時間は胃腸が働きっぱなしです。

1日3食は非常識！？

結構このように考えてしまう人多いのではないでしょうか？

実は、1日3食食べるようになったのは江戸時代〜明治時代から。

それより前は1日2食で日本人は生活していたのです。結構最近な感じがしませんか？

理由については、諸説あるそうなんですが、

などと言われています。   1日3食食べるとオートファジーは働きません。

オートファジーの効果

脂肪が分解されることによる【肥満解消効果】

食事をしてから10時間以降に脂肪燃焼が始まります。 オートファジーの前に脂肪燃焼が始まるので太りにくくなります。

細胞が新しく生まれ変わることによる【老化防止効果】

オートファジーは古くなったタンパク質を集めて新しく生まれ変わらせます。

細胞が新しく若返えるので老化防止につながります。

細胞が新しくなるとこんなことも期待できます。

内臓機能が高まることによる【免疫力アップ】

16時間かけて胃腸を空っぽにできるので、内臓を休めることができます。

内臓が休み疲れが回復すると内蔵機能が高まり免疫力がアップします。

腸内などには数多くの免疫細胞が存在しているからです。

まだまだあるオートファジーをやったほうがいい理由

糖質のとりすぎ

糖質をとりすぎるとこんなデメリットがあります。

現代人は、白米、小麦粉、砂糖などに多く含まれる糖質を取りすぎていると言われてます。

糖質を取りすぎたことによってグリコーゲンが大量に余り、筋肉が吸収しきれないと、 脂肪細胞や中性脂肪として体に蓄えられてしまいます。

糖質の大量摂取による血糖値の急上昇が起こると、脳内でドーパミンが増え気分が良くなります。

しかし、血糖値の急上昇をすい臓が察知するとインスリンを大量放出し血糖値を急激に下げます。

こうなると、一時的に低血糖状態になってしまい、気分が悪くなったり眠気につながってしまいます。

また、いつもインスリンを大量放出してしまうと、すい臓が弱りきってしまいインスリンの分泌が悪くなります。

こうなると、糖質を大量にとると高血糖状態になり、尿として糖質を放出するようになります。糖尿病の原因です。

過剰な糖質制限を防げる

ダイエット目的などで糖質の摂取を抑えるために糖質制限を過剰に行ってしまう人がいます。

「糖質さえ取らなければいい」こう考えてしまうと、本来は取らないといけない糖質量があるのに過剰に制限し体調を崩す場合があります。

糖質制限ダイエットは糖質量が多くて食べたいものを食べられないというストレスがあります。

今回のオートファジーを活性化させるための16時間断食は、【8時間食事法】とも言われ、8時間は好きなものを食べれます。

これは「糖質を食べない」という選択をしなくてもよくなります。

さまざまな病気の予防にもなる

オートファジーはさまざまな病気の予防につながると言われてます。

オートファジーが働く16時間をあけるやり方

こう考えてしまう人も多いかもしれませんが、起きている時間だけで16時間あけなくてもいいんです。

寝ている時間も含めて大丈夫です。

パターン1　18時〜10時で16時間あける　【夕食が早い人にオススメ】

パターン2　6時〜22時で16時間あける　【夕食が遅い人にオススメ】

中田パターン　18時の1回のみの食事　【1日1回しか食べない】

どうしてもお腹が空いたらどうする？

様々なやり方があるものの、１６時間もの間完璧に断食しないといけないとなると、けっこうキツイと思ってしまう人も多いかもしれません。

そんなときは、ナッツを食べましょう。

しかも、ナッツはオートファジーを活性化させるアシストアイテムです。

ただし、どのナッツでもいいわけではありません。

選ぶ条件は味なしタイプです。食塩不使用、砂糖なども不使用タイプを選んで下さい。

また、ナッツは不飽和脂肪酸が含まれており、オートファジー機能を活性化させるという研究結果が出ています。

お腹が空いたら食べていいもの・飲んでいいもの

16時間断食中は、こんな食べ物や飲み物をとっていいと紹介されてます。

オートファジーをする前に【こんな場合は要注意】

筋肉が落ちる

空腹になりオートファジーが働くとと内臓脂肪の分解が活発になります。しかし筋肉も一緒に分解してしまいます。

簡単な運動や筋トレの併用が必要です。運動があまりできない高齢者の人などは気をつけましょう。

がんを発症している人

オートファジーが働くと、細胞から栄養を作り出してしまうため、がん細胞が生き残りやすくなります。

がん細胞を増やす原因になることも。

認知症を発症している人

オートファジーが脳内のアミロイドβを増やし、認知症を悪化させる可能性があります。

しんまちのオートファジーのやりかた・感じた効果

 しんまちのオートファジースケジュール　【20時〜12時で16時間あける】

しんまちは食品関係のサラリーマンです。職業柄、試食や食事が多くなりがちです。

実際、毎日オートファジーを実践できているわけではありません。

こんなやり方でオートファジーをはじめて1年以上たちました

どんな効果があったのか紹介します。

痩せられた

オートファジーをはじめた2021年3月頃はじめた頃は67kgありましたが、2022年5月で62kgまで痩せてます。約5kgも痩せました。

8時間の間は好きなもの食べてもいいのに痩せていくので、ストレスをあまり感じないのも◎

ちなみにしんまちの身長は178cmです。

食事後眠くなることが減った

血糖値の上昇が緩やかになったのか、昼ごはんを食べたあとに眠くなることが減りました。

午後からでもバリバリ仕事できてます！

体調が良くなった

オートファジーを始める前は、昼食後によくお腹が痛くなったり下痢になったりしたのですが、今はほとんどありません。

あと朝の目覚めも良くなったと感じます。個人的な感覚的な部分も多いかもしれませんが・・・

オートファジー【まとめ】

オートファジーによって期待できる効果！

ぜひ「You Tube大学」もみて下さい！

※今回紹介されている本

今回も最後まで読んで頂きありがとうございました！

では、また！

Twitterもやってます！

Twitterやってます！（@shinmachi_0330）コメントやDM頂けると喜びます。

しんまちのプロフィールなどはこちら！

【おまけ】「空腹こそ最高のクスリ」のおもしろシーン

①12：15〜　「む〜~~~~~~~り」で壁にドカン

You Tube大学の前半：12分15秒〜

https://youtu.be/qxUwrcI79RU?t=732

②6：11〜　「ペタンペタンペタンボコーン」

You Tube大学の後半：6分11秒〜

https://youtu.be/BMN1b5Q7Gpw?t=371